ダイエット、減量、目標達成

• 
• 
• 

ゲッキーです。

実際にダイエットを始める前に必ずやってほしいことがあります。

ダイエットの明暗を分ける重要な要素。

今回はそのお話をしていきたいと思います。

ここを最初にちゃんと設定しているかどうかがその後の進捗に大きな影響を与えます。

それは、、、、、

 

 

①痩せたい理由、または痩せなければならない理由を明確にすること

 

②現状の体重を把握し、最終的に何キロまで落とすのかを決めること

 

③いつまでにその目標を達成するのかを決めること（ムリな計画は立てない）

 

④どうやって（どんな手段で）それを達成させるのかを決めること

 

⑤達成した後のイメージを持ち続けること

 

⑥上記をまとめて書いた紙をいつも見えるところに貼っておくこと

 

なぁ～んだ、そんなの当たり前じゃんと思った人、もう既に６つをキッチリやってるよ

という人は読み飛ばしていただいてかまいません。

そこまで考えてなかったわ、具体的にどういうこと？という人はぜひ設定して下さい。

細かいことですが、これをやってるのとやってないのとでは結果が大きく変わります。

それでは、その理由も含めてひとつひとつ見ていきましょう。

 

①痩せたい理由、または痩せなければならない理由を明確にすること

あなたが痩せたい理由ってなんですか？

僕の場合は太っていることで苦しいことが増えてしまったことでした。

 

・物理的にシャツやズボンに締め付けられて苦しい

・鏡を見た時の自分が太りすぎていて精神的に嫌

・久しぶり会う人から浴びせられる「太った？」の何気ない言葉ががストレス

・とにかく疲れやすくなって動けない自分が嫌

・健康診断の数値がどんどん悪化していくことによる不安

 

あげればキリがありませんが主だったところはこんなところでした。

人が変化するためにはしんどいこともあります。

トレーニングにしても、食事を変えるにもそうですよね。

だからこそすぐ折れそうになっちゃうんです。

「まぁ、そこまでして痩せなくてもいいか！」みたいに。

そういうときにこの、”なぜ？”がめちゃくちゃ重要です。

 

・夏は海に行くから絶対に引き締まった状態をつくるんだ！

・家族にデブ扱いされてバカにされるのがもう耐えられん！

・俺は痩せたらもっとカッコいいって証明してやるんだ～！

 

とか、なんでもいいです。

大なり小なり、痩せようと思った理由は必ずあるはずです。

めんどうかもしれませんが、これを明確にすることで成功確率はグッと上がります。

 

②現状の体重を把握し、最終的に何キロまで落とすのかを決めること

ここでは敢えて”体重”と書いてますが、必ずしも体重である必要はありません。

ウエスト等のサイズでもなんでもいいです。

ただ、”漠然と痩せる！”というのではなく、具体的に数字にしておくことが大事です。

そして、逆算して計画を立てるにも明確なゴールは必要です。

また、期間で区切ってゴールを小さく設定していくのも効果的です。

 

③いつまでにその目標を達成するのかを決めること（ムリな計画は立てない）

せっかく目標を決めても、そこに期限がないとついズルズルと先延ばしにしてしまいます。

「ダイエットは明日から～」ってヤツですね。

期限内にできるかどうかは、もちろん何であれ、やってみないとわからないことです。

だから期限を決めないって人がいますが、できなかったときに修正すればいいだけです。

最初から決めないのと、決めて始めるのとでは1日１日の濃さ、意味が違ってきます。

例えばいつでも受けられる試験の勉強と、年に１回しかない試験の勉強。

どちらが濃くなるでしょう？

この期限は①の”なぜ？”と合わせて設定できると非常に強く明確な目標設定になります。

例えば10月に同窓会があるから必ずそこまでには！などが一番明確です。

 

④どうやって（どんな手段で）それを達成させるのかを決めること

①～③まで設定したら、次はそれをどんな手段で達成するのか決めます。

どうすると効率的なのか？はこれからどんどん発信して行きますので参考にして下さい。

ダイエットを成功させるうえで、大切なのは食事と運動です。

それぞれ、どうやって減量を実現していくのか？それが決まっていなければ始まりません。

また、これも最初っから飛ばしてやるといきなり挫折する原因になります。

なので数か月単位で契約を立てるにしても、徐々に変えていくのが望ましいです。

全く運動していない人がいきなり毎日10㎞とか、野菜しか食べないとかまず無茶です。

（※そもそも正しいやり方でもありません）

特に運動は徐々にレベルアップしていくのがベストです。

 

⑤達成した後のイメージを持ち続けること

これ、一番曖昧な感じの項目ですが、実はめちゃくちゃ大事です。

なぜ？理由の項目とも完全につながるのですが、

「もし、それを達成出来たらどうなるのか？」

それをイメージできてないと挫折の可能性が高いです。

人はイメージできない目標を追えないからです。

例えば、

 

・痩せたらどんなファッションの変化が起きるのか？

・周りの人からどんな言葉をかけられるのか？

・自分以対する自信はどうかわるのか？

・痩せてエネルギッシュになったら人生にどんな変化が訪れるのか？

・余裕がある服を着ている自分はどんな気分化か？

・鏡を見たとき、どんな気分になるのか？

 

想像してみてください。

ニヤニヤできたら成功確率はグンと上がります。

人は快楽を得るためか、苦痛から逃れるためか、どちらかのためにしか行動しません。

そして、ワクワクするゴールが設定出来たら、脳はそっちに向かって動き出します。

 

⑥上記をまとめて書いた紙をいつも見えるところに貼っておくこと

生きていると毎日何かと忙しく、次から次へといろんな情報が入ってきます。

そのうちにいろんなことを忘れていきます。

だからリマインド、反復で脳に刷り込んでいくことが大切です。

極端な言い方をすれば、忘れず前進し続ければ遅かれ早かれそこに到達出来ちゃいます。

大切なのは奮起したその時の気持ち、思い、感情、そして目標を見失わないことです。

ぜひ、毎日自分に刷り込んでください。

 

 

以上が実際にダイエット、減量を始める前の準備として大切なことです。

逆に言えば、これらが明確じゃにことで挫折してしまうケースが多いです。

少しでもあなたのダイエットの成功を確実なものにするため、ぜひ設定してくださいね！

 

• 
• 
•